Parece que o verão finalmente chegou e vai trazer-nos alguns dia de muito calor. Isto significa que a temperatura aumenta e com ela a perda de água através da transpiração. Nestes dias é fundamental que se mantenham bem hidratados! A alimentação pode ser um aliado para ajudar a prevenir os efeitos do calor intenso. Por isso partilho convosco 10 cuidados que valem ouro nos meses de verão
10 cuidados que valem ouro nos meses de verão
- Mantenham-se bem hidratados! Mesmo que não tenham sede. Aumentem a ingestão de água, água aromatizada ou chás frios sem açúcar ao longo do dia.
- Arranjem formas de conseguir beber mais água, aqui têm várias ideias: 6 estratégias para beber mais água . Podem por exemplo aromatizar a água, de forma natural com frutas, hortícolas ou ervas aromáticas : limão, laranja, lima, pepino, canela, hortelã…
- Escolham alimentos ricos em água como frutos e legumes, cozinhados ou em cru: melancia, alface, rabanete, pepino, tomate, cenoura ou morangos
- Comam sopa para se manterem hidratados, um exemplo de uma deliciosa sopa fria é este Gaspacho tradicional
- Levem sempre convosco uma garrafa de água, para onde quer que vão, seja dentro de casa ou fora
- Bebidas alcóolicas, bebidas muito açucaradas ou com cafeína devem ser evitadas em dias de muito calor. Estas bebidas em vez de hidratarem têm o efeito contrário, ou seja, perda de água.
- Controlem a vossa ingestão de água, por exemplo através da cor da urina. Esta deve ser abundante, incolor e inodora;
- Façam refeições leves, ou seja, evitem refeições pesadas e muito condimentadas. Podem inspirar-se aqui: saladas
- Alimentos estragados podem causar uma infecção alimentar e consequentemente um elevado risco de desidratação. Por isso, acondicionem e transportem os alimentos mais sensiveis em sítios certos. Usem arcas/geleiras, sacos ou malas térmicas com cuvetes de gelo ou placas frias para manter a temperatura.
- Finalmente, mas muito importante: Estejam atentos aos familiares de risco. Tenham cuidados redobrados com crianças, idosos ou pessoas doentes. Podem não sentir ou manifestar sede, por isso é importante oferecer-lhes água. Insistam para que bebam mesmo sem sede e estar atento.
Objetivo principal para dias de muito calor: Estar bem hidratado!
Portanto, quer estejam a trabalhar ou de férias:
- mantenham-se hidratados e
- incentivem os vosso amigos a beber água ao longo do dia.
Para finalizar, deixo-vos uma sugestão para quem está de férias.
Nestes dias de muito calor preferiram locais frescos como por exemplo sombras de pinheiros ou árvores. Façam um belo picnic: Tudo o que precisa saber para fazer um picnic.
Gostaram da ideia?
